biceps klatka przedramie

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] Francuz lezac na ziemi sztanga - tzn. zwykłe uginanie ramion ze sztanga łamaną do czoła? I czemu na ziemi? Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10 - czili poprostu ręce maią zwisać prostopadle do ziemi?? I w bicepsie jakie sztangi? wszystkie proste czy jak? pozdro Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-28 16:15:37

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

Mastah88 A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

poniedziałek klatka+biceps wiciskanie leżąc 3x8 skos 3x8 rozpiętki 3x8 biceps ugięcia ramienia ze sztangielką 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 21 środa barki+ticeps barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 wyciskanie [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]

yo! mam 1 pytanko, cwicze od wrzesnia 2008 ale dopiero od niedawna robie nogi czego zaluje(tzn zaluje ze od poczatku nie robie:P) trenuje 4x w tyg pon-klatka i biceps sr-nogi pt-barki+triceps niedziela-plecy+przedramie jak wiadomo robiac plecy biceps tez pracuje no i robie przedramie, czy to dobry pomysl robic w przeddzien prawidlowego treningu [...]

ilosc powtorzen 12-8 mozesz zrobic tak Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4s Triceps: wyciskanie wasko 4s francuskie wyciskanie 4s Wtorek : Nogi + Przedramię nogi masz dobrze Przedramię UGINANIE [...]

[...] na modlitewniku Sztanga Przedramie nad i pod chwytem uginanie PLECY + KAPTURY Martwy ciąg 10,8,8,6,4 Wiosłowanie hantlem w opadzie wybierz albo hantlem albo sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku 12,10,8,6 Szrugsy (kaptury) masz to rozpisane na 4 dni. spokojnie moglbys zrobic w 3 dni. i biceps robic razem z plecami.

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

[...] &#8226; Wiosłowanie sztangą: 3x8 &#8226; Wiosłowanie hantelką: 3x8 Barki: (tył): &#8226; Unoszenie hantelek w tył w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Triceps + biceps (+przedramię): Plecy: Triceps: &#8226; Wyciskanie wąskie sztangi płasko: 5x8 &#8226; Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x10 Bicepsy: [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy - Martwy ciąg 15,12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosławanie sztangi 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata [...]

[...] : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Xpand + mono PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy - Martwy ciąg 15,12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosławanie sztangi 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 Biceps [...]

[...] 2s 10 8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12 10 8 B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Przysiad wykroczny 2s 10 8 Uginanie leząc 2s 10 8 Wspięcia na palce 3s do maxa Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

Witam. ( fotka sprzed cyklu ) Dzisiaj zacząłem zjazd ( walnąłem 75mg ) został mi ostatni strzał 50mg, więc powiedzmy, że już cykl skończyłem, więc czas na obiecane efekty. Wymiary Start Teraz Prawy Biceps 37 38,6 = +1.6 Lewy Biceps 36,5 38,1 = +1.6 Prawe Przedramię 33 [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]